안녕하세요. 더에스투입니다!
오늘은 조깅! 러닝! 에 대해서 조금 알아보려고 하는데요. 몇년 전부터 러닝크루도 생기고 러닝이 HOT 했었죠?😄
젊은 러너들은 말 할것도 없고, 요즘은 중년층의 러너분들도 많이 생겼다고 합니다. 건강을 위해서 뛰는 분들이라고 하던데 정말 좋은 마인드를 가지신 것 같습니다!
저는 몇년 전에 허리 수술을 하고 재활을 하다가 재활도 제대로 못한 케이스인데요..😭 이게 재활도 가능하다네요!😍
이번에 유튜브 알고리즘으로 슬로우 조깅이라는 것을 알게 되었습니다. 처음에는 이게 뭔가 싶었는데 보다보니 효과도 좋은 것 같고 무릎과 허리에도 많은 무리가 가지 않는다고 합니다. 제가 관심이 생겨서 엄청 봤습니다..ㅎㅎ
그래서 슬로우 조깅에 대해서 알아보고 저도 다시 재활을 시작하려고 합니다! 영상을 보는데 저도 다시 뛰어보고 싶다는 생각이 들더라구요.
아래에서 우리 모두의 건강을 챙길 수 있게 슬로우 조깅의 효과와 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다!!
1. 슬로우 조깅이란? 🤔
*슬로우 조깅(Slow Jogging)*은 일본의 스포츠 과학자 타나카 히로아키 박사가 개발한 운동법으로, “니코니코 페이스(웃으며 뛸 수 있는 속도)”로 천천히 달리는 것이 특징입니다. 🚶♂️➡️🏃♂️
일반적인 조깅보다 느린 속도로 부담 없이 달릴 수 있어 초보자, 나이 많은 분들, 체력이 약한 분들에게도 좋은 운동이에요. 무릎 부담이 적고, 지방 연소 효과도 뛰어나다는 점이 장점이죠!
✅ 속도: 빠른 걷기와 비슷한 속도
✅ 호흡: 편하게 이야기할 수 있을 정도의 속도로 유지
✅ 시간: 하루 10-30분이면 충분
2. 슬로우 조깅의 효과 💪🔥
① 체중 감량 & 다이어트 효과 🏃♀️💖
슬로우 조깅은 빠르게 뛰지 않아도 지방을 태우는 효과가 있어요.
특히 유산소 운동이기 때문에 뱃살, 허벅지 살을 빼는 데에도 좋아요.
👉 30분 동안 200~300kcal 소모 가능! (걷기보다 2배 더 효과적)
② 무릎 & 관절 부담 적음 🦵❌
일반적인 러닝은 무릎과 관절에 부담을 줄 수 있지만, 슬로우 조깅은 발 앞부분(중족부)으로 착지하여 충격을 줄이는 방식이라 부담이 적어요.
👉 평소 무릎이 안 좋거나, 나이가 많은 분들에게도 추천!
③ 스트레스 해소 & 우울감 감소 😊🌿
슬로우 조깅을 하면 *엔도르핀과 세로토닌(행복 호르몬)*이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스 해소에 효과적이에요.
👉 하루 10분만 뛰어도 기분이 가벼워지고 활력이 생김!
3. 초보자를 위한 슬로우 조깅 방법 🚀
① 기본 자세 유지하기
✅ 등을 곧게 펴고 자연스럽게 팔을 흔들며 뛰기
✅ 발 앞부분(중족부)부터 닿게 착지
✅ 발을 지면에서 너무 높이 들지 않기
✅ 웃으며 편하게 호흡하는 것이 중요!
② 얼마나 오래 뛰어야 할까?
처음에는 하루 10~20분부터 시작해서 점점 늘려가세요.
✅ 초보자: 하루 10~20분
✅ 중급자: 하루 30~40분 or (bpm을 높이기)
✅ 운동 루틴에 추가하고 싶다면? 아침, 저녁 15분씩
③ 어디서 하면 좋을까?
✅ 공원 (자연 속에서 뛰면 기분도 UP!)
✅ 아파트 단지 내 산책로
✅ 러닝머신(트레드밀)에서 속도를 4~6km로 설정
4. 슬로우 조깅 Q&A 🧐
Q1. 너무 느리게 뛰면 효과가 없지 않을까요?
🙆♂️ 아니에요! 슬로우 조깅은 빠르게 뛸 필요 없이 꾸준히 하는 게 중요해요.
지방 연소가 잘 되는 운동이기 때문에 오히려 빠른 조깅보다 더 오래, 꾸준히 할 수 있어 효과적이에요.
Q2. 숨이 차오르면 어떻게 하나요?
😅 숨이 차오르면 속도를 줄이거나, 조금 걷다가 다시 뛰는 방식으로 조절하세요.
처음에는 “이 정도로 뛰어도 될까?” 싶을 만큼 천천히 시작하는 게 중요합니다!
Q3. 운동화를 꼭 신어야 하나요?
👟 네! 일반 신발보다 가볍고 쿠션이 좋은 러닝화를 신으면 충격을 줄여 더 편안하게 달릴 수 있어요.
Q4. 나이가 많아도 할 수 있을까요?
🙆♀️ 네! 슬로우 조깅은 나이에 관계없이 누구나 할 수 있는 운동입니다.
무릎 부담이 적기 때문에 60대, 70대 어르신들도 부담 없이 할 수 있어요.
5. 슬로우 조깅, 오늘부터 시작해보세요! 🚀
슬로우 조깅은 빠를 필요 없이, 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.
부담 없이 가볍게 시작할 수 있고, 다이어트 효과, 건강 증진, 스트레스 해소까지 여러 가지 장점이 있는 운동이죠!
🏃♂️ 오늘부터 하루 10분씩 *니코니코 페이스(웃으며 뛸 수 있는 속도)*로 슬로우 조깅을 시작해 보세요.
처음에는 천천히, 하지만 꾸준히! 여러분의 건강한 습관을 응원합니다. 💖
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